群居俱乐部

【集合点】

▼福田口岸1号门8：30准点出发

▼香港东涌地铁站B口10：00先到等待(出发时间以福田口岸队伍到达时间为准)

▼香港西九龙---东涌地铁B口约30分钟，坐高铁前往的需要9：20前到达西九龙转地铁

注：香港集合主要方便住在香港和广东其他地方坐高铁过来的队员，深圳的请在福田口岸集合一起过关，深圳的自行去东涌地铁站集合时，不能晚于8点过关，不然时间也是赶不上！

【行程安排】
11：00到达二段起点伯公坳，修整上公厕准备登山
12：00到达大东山第一观景台，拍照看风景，吃自带午餐
12：30到达网红石（飞机石）摆姿势/抱石头拍悬空照
13：00到达大东山主峰，一览众小山，看香港国际机场和凤凰径全段草甸，及连绵的山海岛屿，多走你无数的哇塞！
13：30徒步在山脊草坪，芒草丛内悠哉慢走，观赏山海画卷，装逼拍照
14：30开始下山
16：00左右下到山底，坐公交车返回东涌地铁站
16：40左右到达地铁站，转地铁前往尖沙咀/尖东看维多利亚港夜景灯光秀，不去维港的转地铁回家
注：此行程为稍快节奏的时间计算

【装备携带】
①自带午餐，3瓶水1.5L，少量零食和水果
②双肩背包，登山徒步鞋，速干长袖长裤和大檐帽防晒，不小于1万毫安的充电宝
③创可贴、消毒液、人丹

【出发准备】
1.检查通行证有效期和签注
2.手机设置漫游，开通国际漫游和购买香港流量
3.微信乘车码和支付宝乘车码，地区选择香港，开通香港地铁和公交乘车码，有八达通最好
4.剪脚趾甲，检查鞋子合脚舒适度，抠一下鞋底是否脱胶，穿长过鞋帮的袜子(非超薄袜)

【通关提醒】
1.水果不能带回深圳
2.海祥活物和小动物不能带回深圳

【天气情况处理】
①天气预报准确率不高，而且是局部天气，十里不同天，但看到天气预报却会让人紧张，需要理性判断评估！
②阵雨和小雨继续出行，中雨/大雨/暴雨/黄色红色天气预警取消或延期活动
③阴雨天气出行时自备雨披和雨伞

 【禁止报名参加】
1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者
2.高血压和脑血管疾病患者
3.心肌炎和其他心脏病患者
4.冠状动脉患者和严重心律不齐者
5.血糖过高或过低的糖尿病患者
6.孕妇，哮喘病、其他不适合运动的疾病患者

【运动中注意】
①徒步开始一个小时内需匀速适应，全程避免高爆发力防拉伤韧带肌肉
②白水不易喝太多，避免能量代谢虚脱无力
③活动中随时吃零食进补

【常规准备】
①活动前一天早睡（不喝酒不熬夜），活动当天一定吃早餐保持血糖和能量平稳
②大檐帽防晒，速干长袖长裤或速干短袖+袖套
③鞋子需要凸起牙防滑+长筒非超薄袜子，不能穿平底无牙鞋
④出发前剪脚趾甲，检查鞋底是否脱胶
⑤自带快吃午餐、肉类、干果、含糖类零食，奶制品也可以
⑥不能带自热饭，耗时太久，队伍成员等不及
⑦饮品尽量携带功能性饮品或自制，看天气和强度带1.5-3L
⑧户外是荒野，没有商业，吃喝全靠自带

【队伍队形】
①户外徒步均需把控时间和赶时间，集合时需早于出发时间10分钟到达，行动中不能磨蹭拖沓
②认准自己的领队，不要盲目跟随别人至使路线错误，导致返回困难
③活动中以领队为中心点聚集，主动跟随领队保持队形
④注意分辨群居队伍和其他人员，保持自己队员在一起
⑤行程中需要有包容心和队伍聚集意识，避免独行侠不跟队的情况
⑥行程中如遇状况，为确保行程按预期进行，领队会根据现实需要随时作出指导性的安排，需要配合支持
⑦随身带垃圾袋，所产生的垃圾装包带走，见到公共垃圾桶方可丢入

【免责声明】
1.凡报名者均视为具有完全民事行为能力人，能对自己的行为及户外活动本身具有的危险完全负责。
2.报名前需知户外环境属于高风险且易发生安全事故及受伤，对活动中所发生的意外事故不追究同行人员、领队、组织者和平台的责任。如因他人导致意外伤害，可酌情追究相关人员的责任。
3.参加者需自行了解活动过程中可能面临的风险和意外，包括但不限于迷路、走散、扭伤、摔伤、刮伤、落石、中暑、虚脱、突发疾病、体能不支等等，发现情况后，领队和随行队员会尽力救助，但即使如此仍不能完全避免伤害的产生时，不能向其他成员和组织方及领队主张任何赔偿责任。
4.报名者视为完全理解认同并履行本声明。
5.代报名者需要传达本声明。